Buscar actividades gratificantes es salud. No hay salud sin salud mental
Pedir ayuda cuando lo necesitas es salud. No hay salud sin salud mental
Proteger tu equilibrio emocional es salud. No hay salud sin salud mental
El bienestar emocional es una parte fundamental de la salud y la calidad de vida de las personas.
Cuidarlo no solo mejora la forma en que pensamos, sentimos o nos relacionamos, sino que también influye directamente
en nuestra salud física, en nuestra productividad y en nuestra forma de afrontar los retos del día a día.
Sin embargo, la salud emocional sigue siendo, en muchas ocasiones, un ámbito poco visibilizado o relegado frente a otras dimensiones del bienestar.
En un contexto social cada vez más exigente, con ritmos acelerados, sobrecarga mental o dificultades para conciliar la vida personal y laboral,
se hace necesario promover activamente una cultura del autocuidado emocional.
Con esta perspectiva, el Gobierno de La Rioja, a través de la Consejería de Salud y Políticas Sociales, impulsa una Estrategia de Salud Mental,
que apuesta por un enfoque integral y preventivo.
Una de las líneas prioritarias de dicha estrategia es la promoción del bienestar emocional, entendida como una herramienta clave para fomentar el autocuidado,
prevenir el malestar psicológico y mejorar la salud global de la ciudadanía.
El bienestar emocional es una parte esencial de la salud. Reconocer lo que sentimos, aprender a gestionar nuestras emociones
y buscar apoyo cuando lo necesitamos nos ayuda a vivir con más equilibrio y confianza.
Cuidar la salud mental no significa solo tratar problemas, sino también prevenirlos y fortalecer nuestros recursos personales.
En la sociedad actual, la salud emocional sigue siendo una dimensión poco visibilizada de la salud.
Los ritmos acelerados, la sobrecarga mental o las dificultades para conciliar la vida personal y laboral generan tensiones que afectan directamente a nuestro bienestar. Por eso, se hace necesario promover activamente una cultura del autocuidado, que sitúe la atención en nosotros mismos como primer paso para preservar la salud mental.
El primer paso para cuidar la salud mental empieza en uno mismo. Dormir lo suficiente, mantener una alimentación equilibrada,
hacer ejercicio, disfrutar de actividades gratificantes y mantener relaciones sanas son hábitos que refuerzan nuestro equilibrio emocional.
Para facilitar este proceso, la Universidad de La Rioja y el Gobierno de La Rioja han elaborado un recurso práctico:
el Decálogo de Bienestar Emocional, que resume en diez pautas sencillas cómo incorporar el autocuidado a la vida diaria:
1. Aprende a hablar de ti mismo a los demás.
Intenta identificar y expresar tus sentimientos. Es una forma de conocerse y de que te conozcan.
2. Conócete.
Reconoce tus fallos y limitaciones, pero también sé consciente de tus fortalezas y potencialidades. Nadie es perfecto.
3. Regula tus emociones.
Canaliza tu rabia y agresividad. No te dejes llevar por el momento ni guardes rencor; sé respetuoso y ponte en el lugar del otro. No permitas que el estrés te bloquee.
4. Quiérete. Valora diariamente tus logros y los aspectos positivos.
Desarrolla una imagen positiva de ti mismo. Sé optimista en la medida de lo posible.
5. Busca actividades con las que disfrutes.
Haz deporte, escucha música, ayuda a los demás o participa en ONGs. Abre tu mente y muestra ilusión por aprender.
6. Fíjate propósitos en la vida.
Proponte metas realistas y trata de llevarlas a cabo, te hará sentir bien.
7. Relaciónate. Estate conectado.
No te aísles. Enriquécete con nuevas amistades. Protégete de las personas que creas que son dañinas para ti.
8. Ten un estilo de vida saludable.
Cuida la salud física. Haz deporte, aliméntate bien, duerme suficiente y evita dañar tu salud con el consumo de sustancias tóxicas.
9. Acepta los reveses de la vida.
El sufrimiento forma parte de la condición humana. Rectifica y aprende de tus errores o de las lecciones de la vida, eso te hará fuerte.
Sé flexible con los contratiempos y cambios que te surjan. Busca alternativas y toma perspectiva. Los problemas no tienen una única solución.
10. Si la situación te supera y te encuentras desbordado: ¡Pide ayuda!
A un familiar, amigo, profesor, orientador, psicólogo, médico o en una asociación.
Saludablemente+ es el programa que impulsa el Gobierno de La Rioja para reforzar la salud mental en la comunidad.
Cuenta con un recurso clave:
Programa de Bienestar Emocional en Atención Primaria